Nordic Walking

Die Nordic ALFA Technik & die 7 Steps Methode

 

  • Nordic Walking
  • ALFA Technik
  • 7 Steps
  • Schnupperkurse, Privatlektionen, Gruppenkurse
  • Gruppe 60plus ProSenectute

Nordic Walking ist Bewegung, bringt Kraft, Ausdauer, Energie und viel Lebensfreude!

Nordic Walking ALFA Technik und die 7 Steps Methode sind ein gesundes, gelenkschonendes und wissenschaftlich fundiertes Ganzkörpertraining.

Was einst für Winterspitzensportler als Sommertraining erarbeitet wurde, ist mittlerweile auch bei Freizeitsportlern sehr beliebt. Nordic Walking ist für jeden/jede einfach zu erlernen, erfordert keine teure Ausrüstung und kann bei jedem Wetter und überall ausgeübt werden.

Nordic Walking ist viel mehr als nur eine Sportart. Es ist eine Bewegungsform, die entspannt und es ermöglicht, beschwingter durchs Leben zu gehen.

ALFA – Vier Buchstaben für eine attraktive, gesundheitsrelevante Technik

Bild Markus Zimmermann

»  A   steht für aufrechte Körperhaltung –  Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule. Dabei spielt die Position des Beckens eine wichtige Rolle.

»  L   für einen langen Arm –  Dabei handelt es sich nicht um einen gestreckten Arm, sondern um eine raumgreifende Bewegung, die uns während der Schwung- und Schubphase einen optimalen Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur ermöglicht.

»  F   für einen flach eingesetzten Stock – Der Stockwinkel (ca. 60°) zusammen mit der richtigen Stocklänge ist die Grundlage für eine gute Nordic Walking ALFA Technik. Nur ein optimal eingesetzter Stock, seitlich des Körperschwerpunktes, ermöglicht eine harmonische Schubphase.

»  A   für eine angepasste Schrittlänge – Die angepasste Schrittlänge ist abhängig von verschiedenen Faktoren. Dazu gehört der Umfang der Arm-Schubbewegung, die richtige Stocklänge, das Gelände sowie die körperliche Konstitution des Sportlers.

In 7 Schritten zur erfolgreichen Nordic ALFA Technik Die 7-Step-Methode der ALFA Technik ist abwechslungsreich und interessant und ermöglicht es jedem, die richtige Technik einfach und schnell zu erlernen. Dabei stehen Spass an der Sache und Abwechslung im Vordergrund.

Step 1 – Kennenlernen Ziel ist die richtige Materialabstimmung und ein gegenseitiges Vorstellen in der Gruppe.

Step 2 – Erste Erfahrungen – Loslassen Hier geht es um die „ersten Erfahrungen“ mit der Nordic ALFA Technik. Durch das Loslassen der Stöcke werden die Grundlagen für den langen Arm und flachen Stock gebildet.

Step 3 – Greifen und Loslassen Das Augenmerk liegt hier auf dem rhythmischen Wechsel zwischen „Greifen“ und „Loslassen“. Ziele  dieser aktiven Armarbeit sind der kontrollierte Stockeinsatz und raumgreifende Bewegungen.

Step 4 – Aufrichten Eine Schlüsselstelle beim Nordic Walking. Dieser gilt es besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Step 5 – Bewegungsspielräume Hier werden die Bewegungsspielräume der Wirbelsäule genutzt. Dabei steht die sanfte Rotation der Schulter- gegen die Beckenachse im Mittelpunkt.

Step 6 – Aktive Fussarbeit Die aktive Fussarbeit trägt zur Verbesserung unseres Gangbildes bei. Das natürliche Abrollverhalten des Fusses und die aktive Beinarbeit werden hier trainiert.

Step 7 – Variationen Nun verbinden wir alle Einzelschritte, um eine harmonische und fliessende Nordic Walking ALFA Technik zu erreichen. Technikvarianten, unterschiedliche Tempi und Gelände dienen der Vertiefung.

Let’s walk!

(Quelle: Knaur Nordic Walking Praxisbuch)

Nordic-Walking-Kurse in Hombrechtikon und Umgebung

Schnupperkurse min. 2 bis max. 10 Personen, Daten gemäss Ausschreibung, 1 x ca. 90min, CHF 45

Privatlektionen Einzelperson, ca. 90min, CHF 120; zusätzliche Person plus CHF 20

Gruppenkurse min. 4 bis max. 10 Personen, Daten gemäss Ausschreibung, 6 x  ca. 90min, CHF 180

Stockmiete ist im Preis inbegriffen

Ausrüstung Wir sind bei jeder Witterung unterwegs! Dem Wetter angepasste Sportbekleidung, Sport- oder Trekking-Schuhe.

Versicherung ist Sache der Teilnehmenden

Leitung Monika Zwicky, Instruktorin SNO & esa, Emfit anerkannt

Seit 1. Januar 2016 arbeitet Helsana mit EMfit zusammen. Helsana leistet Beiträge für gesundheitsfördernde Methoden. Davon profitieren alle Kursteilnehmer, die bei Helsana eine private Zusatzversicherung SANA oder COMPLETA abgeschlossen haben.

Schnupperkurse Anmeldeformular

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Als Sportleiterin für Nordic Walking bei der ProSenectute leite ich eine Gruppe bewegungsfreudiger „Goldenagers“.

Wir treffen uns jeweils montags, 09 Uhr beim Schützenhaus Hombrechtikon, um während 90 Minuten mit Stöcken in moderatem Tempo durch die umliegenden Wälder zu walken.

Es steht das gesunde, gelenkschonende Ganzkörpertraining im Vordergrund. Nordic Walking ist Bewegung und bringt Kraft, Ausdauer, Energie und Lebensfreude! Lassen Sie sich anstecken!

Wir sind eine kleine Gruppe und würden uns über Zuwachs freuen. Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Wir sind bei jedem Wetter unterwegs, daher ist eine dem Wetter angepasste Sportbekleidung und Sport- oder Trekking-Schuhe unerlässlich.

Stöcke können während der ersten paar Lektionen gratis ausgeliehen werden. Falls Sie bereits höhenverstellbare Stöcke besitzen, nehmen Sie diese doch mit.

Kosten  5er Abonnement – CHF 55

Versicherung ist Sache der Teilnehmenden

Bitte melden Sie sich unbedingt vorgängig telefonisch oder mittels untenstehendem Formular an.

Anmeldeformular für die Nordic-Walking Gruppe 60plus

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